五分时时彩开奖软件

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                10个小贴士助你改善失眠

                网上发ω 布日期:2019-04-11  来源:胶州政务网

                  ◆养成睡前放松自∏己的习惯,如上床前1小时洗◤个温水澡、热水泡五分时时彩技巧泡脚、阅读数分钟、听一会儿音【乐等;避免紧五分时时彩基本走势图张气氛,学会控卐制自己的情绪。

                  ◆下午后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料;睡前1~2小时避免酒精类饮5分时时彩料和吸烟。

                  ◆如上床前仍被很多问题所困扰,建议用30分时间写下它们及解决的办法。

                  ◆养成定时活动的五分时时彩是哪个地方的习惯,以早餐后或下午定时锻炼五分时时彩大小规律为宜;下午后少剧烈运动,更不要在睡前做剧烈运动。

                  ◆疲倦伯爵团队五分时时彩手机版计划后想睡觉时才上床,不要刻板地遵守“上床时间”;不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西◣等习惯。

                  ◆躺在床五分时时彩全天计划上轻轻呼吸五分时时彩怎样看定位胆开奖,呼气后屏几秒钟再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可帮助入睡。

                  ◆因胃液▓反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。

                  ◆如10至15分钟后还是无法入↘睡,建议起床到其他房间去做点事,例如看看书五分时时彩定胆计划报或电视等,直到有睡意再上床。

                  ◆乱梦太多者,可以采取“续梦疗法”,即醒时继续回忆梦境,让其有五分时时彩网站个结局,这样可减少乱梦。

                  ◆养成定时起床的习惯,无论你觉得想睡与〓否,早起是对付夜间失眠的有效方法;午休▓时间不要太长,不要养成经常打瞌睡的习※惯。